Mandalina en lezzetli ve sağlıklı meyvelerden biridir. Çoğu zaman kışın taze olarak tüketilirler. Mandalinin düşük kalorili içeriği nedeniyle, genellikle bir diyet menüsünün hazırlanmasında kullanılır.
Manadrinlerdeki Kaloriler
Mandalinin kalori içeriği
Mandarin bir diyet ürünü olarak sınıflandırılır, çünkü 100 g başına yaklaşık 47 kcal içerir. Bir mandalının kalori içeriği 37 ila 53 kcal arasında değişir. Ayrıca ürünün çeşitliliğine ve olgunlaşma derecesine de bağlıdır. Mandalinada kaç kalori olduğunu ve besin değerinin ne olduğunu bilmek, bireysel bir diyet oluşturur.
Kalori içeriği 1 adet. kabuğu olmayan mandalina yaklaşık 27 birimdir. 1 kg'da yaklaşık 400 kcal.
Ortalama bju içeriği (100 g'da):
- proteinler - 9.34 g;
- yağlar - 0.12 g;
- karbonhidratlar - 8.73 g.
Pakistan, Fas ve Sicilya bu meyvelerin doğum yeri olarak kabul edilir. Ama en hoş aromanın Türk mandalini var.
Mandalina bileşimi
Mandarin, C, D, PP, K, A, B1, B2, B6 grubu vitaminleri içerir. 100 g meyve başına kimyasal değer (mg):
- kalsiyum - 34, 56;
- magnezyum - 1.23;
- sodyum - 12.36;
- fosfor - 17.58;
- potasyum - 155.84;
- demir - 0.11;
- diyet lifi - 1.89.
Mandalinaların bir özelliği nitratları biriktirmemeleridir, bu nedenle tıbbi ve diyet menüsünde kullanılırlar. Bu portakal meyvelerine "vitamin bombası" da denir çünkü sonbahar-kış döneminde kaybedilen vitaminleri etkili bir şekilde geri kazandırırlar. Bileşimdeki büyük miktarda fitokitler nedeniyle, bu meyveler antipiretik, antimikrobiyal ve antienflamatuar etkilere sahiptir.
Ayrıca, mandalina toksinlerin vücut temizliğine yardımcı olur, kandaki şeker miktarını azaltır. Mandalina suyu, dişleri güçlendirmeye ve stresle başa çıkmaya yardımcı olan birçok beta-karoten ve folik asit içerir.
Mandalina kabuğunun faydaları
Çoğu zaman, meyve kabuğu atılır. Ancak, aynı zamanda fayda sağlar. Kabuktaki yararlı elementlerin içeriği:
- pektinler;
- provitamin A;
- şeker;
- C, P, B vitaminleri;
- flavonoidler;
- organik asitler.
Uçucu yağ sitral, alkoller, alfa-limonen, metil eter içerir, bu nedenle kabuğundan kurtulmayın. Birkaç kilokalori içerir, bu nedenle infüzyonlar, çaylar ve kompostolar kilo kaybı sırasında ondan içilir. Ayrıca, bu içecekler hamile kadınlar için yararlıdır: toksikozu etkili bir şekilde ortadan kaldırırlar.
Faydalı özellikler
Meyveler vücudu vitaminlerle doyurur
Mandalinin kalori içeriği düşük olmasına rağmen, vücudu hızla bir vitamin kompleksi ile doyururlar. Bu özellikle sonbahar-kış döneminde önemlidir. Askorbik asit ve fitokitler öksürükleri hafifletmeye ve idrar söktürücü etkiye sahiptir.
Fenolik asit bronş hastalıklarını tedavi etmeye yardımcı olur. Mandarin kan şekeri seviyesini düşürür, kalp hastalığının gelişmesini önler.
Kontrendikasyonlar
Meyvelerin yararları ve zararları, insanlarda kontrendikasyonların varlığına bağlıdır. Narenciye genellikle alerjiktir. Her ne kadar 1 mandalina kalorisi düşük olsa da, kurdeşen veya diğer olumsuz reaksiyonlar durumunda diyet terk edilir.
Ayrıca, bu ürünün kullanımı bu tür hastalıklar için zararlıdır:
- nefrit;
- ülser;
- kolesistit;
- gastrit;
- enterit;
- midenin artan asitliği.
Narenciye tüketimi, özellikle çocuklarda alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Genellikle bunun nedeni, meyvelerin nakliye öncesi işlendiği maddedir - kullanmadan önce iyice yıkamak önemlidir.
Herhangi bir alerjik reaksiyon durumunda, fetus hemen menüden çıkarılır, antihistaminikler alınır. Hoş olmayan semptomlar devam ederse, bir uzmana danışmak ve bir tedavi sürecine girmek gerekir.
Narenciye alerjisi belirtileri:
- burun akması;
- döküntü, kaşıntı, kızarıklık;
- yırtılma;
- işitme bozukluğu;
- nefes darlığı.
Kilo kaybı için mandalina
Mandalina özellikle kilo kaybı için faydalıdır. Diyeti tamamlayabilir, oruç günü ayarlayabilir veya mandalina diyetine gidebilirler.
Bu meyvelerin çok fazla tüketmeyin: bu cildin sararmasına neden olur.
Mandalina Diyeti
1 mandalinin kalori içeriği düşüktür, bu nedenle bu ürüne dayalı diyetler çok popülerdir. Bunlar birkaç çeşittir. Günde 1-2 parça meyve yerseniz ve toplam yiyecek miktarını azaltırsanız, 7 gün sonra figürünüz çok daha ince olacaktır.
Mandalina bazlı diyetler etkilidir
3-4 gün süren bir mono diyet vardır. Bu dönemde sadece turuncu meyveler yerler ve normal karbonatsız su içirler. Bu süre zarfında, 4 kg'a kadar aşırı kilo vermek ve vücudun genel durumunu iyileştirmek mümkündür.
Ayrıca 10 gün süren bir diyet var, yardımı ile 7 kg'a kadar kaybetmek mümkündür. O içerir:
- kahvaltı - 1 meyve ve şekersiz bir fincan yeşil çay;
- öğle yemeği - 3 mandalina ve haşlanmış yumurta;
- öğle yemeği - 1 portakal meyvesi ve 150 g haşlanmış tavuk filetosu;
- akşam yemeği - sebze çorbası ve 1 meyve.
Kilo verdikten sonra, sonucu birleştirmek önemlidir. Bunun için akşamları günde 1 litre mandalina suyu içmek yararlıdır. Kendiniz pişirmek daha iyi. Ayrıca, çok fazla hareket etmek ve menüdeki kalori sayısını takip etmek de önemlidir.
Yemek yaparken mandalina
Bu meyvelerle lezzetli diyet yemekleri için birçok tarif vardır, ancak 100 g başına mandalina kalori içeriği düşüktür. Mandalina ile meyve jölesi için:
- büyük mandalina;
- bir orta boy muz;
- su - 300 ml;
- jelatin - 10 g;
- fruktoz - 20 g;
- öğütülmüş tarçın.
Meyveleri bir blender ile öğütün, tarçın ekleyin. Jelatin su içinde seyreltilir ve bir su banyosunda ısıtılır, daha sonra tüm bileşenler karıştırılır, kalıplara dökülür ve buzdolabında katılaşmaya bırakılır. Bu tatlı tatlıların kalori içeriği sadece 48 birimdir.
Mandalinada az kalori vardır, bu nedenle bu meyveli diyet yemekleri de popülerdir. Salatayı hazırlamak için şunları yapın:
- tavuk - 1 adet;
- küçük mandalina - 3 adet;
- bir orta boy domates;
- susam tohumları - 1 çay kaşığı;
- elma - 1 adet;
- soya sosu - 3 yemek kaşığı l.
Tavuk kaynatılır ve küpler halinde kesilir, meyveler ve domatesler ince doğranmış. Tüm malzemeler karıştırılır, soya sosu ile baharatlanır ve susam serpilir. Bu gıdalar yaklaşık 95 kalori içerir.
Kilo kaybı yararları ve zararları için mandalina
Mandalina. Mandalina sağlık yararları ve zararları Mandalina ve kalori içeriğinin faydaları nelerdir
MANDARIN - KULLANIM VE ZARAR | mandalina, mandalina kalori, mandalina faydaları nelerdir,
Sonuç
Mandalina çevredeki en sağlıklı turunçgillerden biridir. Kabuğu olmayan mandalina kalori içeriği yaklaşık 43 kcal, glisemik indeks 45 birimdir, ayrıca yeterli miktarda kbzh, vitamin ve mineral içerir.
100 g başına mandalinaların kalori içeriği düşüktür, bu nedenle diyet menüsünde sıklıkla kullanılırlar. Dikkatli olmalısınız, çünkü bu meyvenin hem sağlık yararları hem de zararları vardır.