Tatlı ve aromatik meyve tüm dünyada çok popüler. Bununla birlikte, her gurme favori meyvelerin diyet ürünleri olarak sınıflandırıldığını bilmez. Bir armutun kalori içeriği nedir ve kompozisyonda başka neler var? Güçlü ve zayıf yanlara daha yakından bakalım.
Kalori armut
BZHU
Modern dünyada, insanlar aşırı kilo ile mücadele ediyorlar, bu yüzden minimum besin değeri ve metabolizmayı artırma yeteneği olan yiyecekleri arıyorlar. Tatlı tada rağmen, meyveler elma gibi sakaroz değil, sağlıklı fruktoz içerir. Beslenme uzmanları BJU'yu 100 g popüler tatlıda (gram cinsinden) hesapladı:
- proteinler - 0.4;
- yağlar - 0.3;
- karbonhidratlar - 1.
Meyveler% 85'ten fazla su içerir, bu da vücudu beldeki santimetreyi artırma korkusu olmadan faydalı sıvı ile doyurmanızı sağlar. Ayrıca, her meyve çok fazla bitki lifi içerir. Bir süpürge gibi maddeler sindirim sisteminden biriken yiyecek kalıntılarını "süpürür".
Besin değeri
Birçok insan şişmanlamak istemez, bu yüzden armutta kaç kalori olduğunu hesaplamaya çalışırlar. Cildi olan büyük bir meyve en az 200 g ağırlığındadır ve enerji değeri 70 kilokaloridir. Cildi çıkarırsanız, besin değeri hafifçe azalacak ve 65 kcal olacaktır.
Meyvelerde
100 g başına bir armutun kalori içeriği, popüler tatlı çeşitliliğine bağlıdır. Meyve suyu çeşidi, daha fazla besin içerir: Pakham meyveleri 48 kcal'a sahiptir ve tatlı Lucas 43 kcal'dan fazla içermez. Beslenme uzmanları, yerli çiftçiler Khrustalnaya'nın favorisinden sadece 42 kcal buluyor.
Figürü dikkatle izleyen insanlar için, meyvenin enerji değeri cildin rengi ile hesaplanabilir. Yeşil çeşitlilik her zaman sarı veya kırmızı çeşitten daha az besleyicidir. Armuttaki kaloriler de hamurun yoğunluğu ile belirlenir. Meyve ne kadar sert olursa, o kadar az karbonhidrat içerir. Gevşek, taneli bir yapı, ürünlerin olgunlaştığını ve tüm yararlı elementlerle zenginleştirildiğini gösterir.
Bu arada, vücuda besin alımını en aza indirmeye çalışanlara kabuğu olmayan meyveleri yemeleri tavsiye edilebilir. Bununla birlikte, maksimum miktarda vitamin, eser element ve diyet lifi bulunduğunu cilde hatırlamakta fayda var. Yararlı bir kaplamayı kaldırarak, bir kişi birçok bileşeni kaybeder.
İşlemden sonra
Pişirdikten sonra armutların kalori içeriği değişebilir. Nihai besin değeri reçelde görülür: şeker eklendiğinde, diyet meyvesi 265 kcal'a kadar "yağlanır". Hamurdaki sıvıdan arındırılmış kuru meyveler reçellerden çok daha düşük değildir - 251 kcal. Kızarmış seçenekler çok daha "hafif" değildir (240 kcal) ve ortaya çıkan ekstra kilo ile gurmeleri şaşırtabilir.
Isıl işlem ürünün enerji değerini arttırır. Pişirildiğinde, standart bir meyvenin besin değeri taze olandan% 350 daha fazla olur. Katkısız meyve suyunda, bir armutun kalori içeriği değişmez.
Kompozisyon
Armut ılımlılıkta sağlıklı
Popüler meyvesinin yanı sıra, popüler meyvenin birçok yararlı bileşeni vardır. Akıllıca tüketildiğinde, gıdalar sağlıklı bir vücudun korunmasına yardımcı olabilir. Bir yetişkin için günlük ödenek 200 gram hamuru geçmemelidir.
Vitaminler
1 armutun kalori içeriği ile karıştırılırsanız, kompozisyonuna dikkat etmenizi öneririz. İnsanlar için gerekli olan çok sayıda element cilt altında konsantre edilir. Favori yiyecekler elma veya limondan daha değerlidir.
- Grup B. Vitaminler sinir sisteminin durumuna bakar ve cilt hastalıklarının tedavisinde yardımcı olur.
- E. integuments, saç ve tırnakların gençliğini korumaktan sorumludur, seks hormonlarının üretimine katılır. 100 gram ürün en az 0.4 mg yararlı madde içerir.
- Folik asit. "Kadın" vitamini, fetus taşırken anne ve bebeğin vücudunu destekler. 1 orta boy taze armut içinde 2 mcg element bulunur.
- K. Phylloquinone protein sentezinden sorumludur ve normal kan pıhtılaşmasını sağlar. Sağlıklı bir meyvede, 4.5 mg gerekli maddeyi bulacaksınız.
- Retinol. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gereklidir. En sevdiğiniz meyvenin 100 gramında 2 mcg bileşen bulunur.
Taze bir armutun, uygun şekilde saklandığında maksimum vitaminleri koruduğunu unutmayın. Sağlıklı bir diyet tercih ediyorsanız, cildi kesmeyin. Meyvenin sarı, yeşil veya kırmızı derisi, yararlı elementlerin doğal bir deposudur.
Mineraller
Favori meyvenin idrar söktürücü etkisi vardır, bu nedenle hem diyet beslenmesinde hem de kalp hastalıklarının tedavisinde endikedir. Çok değerli bir potasyum kaynağı (100 g başına 155 mg'a kadar), önemli bir mineral kaybını doğal olarak yenilemeyi mümkün kılar. Onsuz, kalp sistemi ile ilgili sorunlar başlar ve sıvı vücuttan zayıf bir şekilde atılır. Vücudu iyi durumda tutmak için günde sadece birkaç armut.
Tatlı meyveler demir ve çinko bakımından zengindir. İki bileşenin benzersiz kombinasyonu vitaminleri daha iyi emmeye yardımcı olur ve oksijen metabolizmasını katalize eder. Fe, cinsel yaşam kalitesi üzerinde olumlu etkisi olan erkek hormonlarının üretiminden sorumludur.
Fosfor, florür ve kalsiyum bağı sağlıklı bir iskeletin ve dişlerin korunmasına yardımcı olur. Tabii ki, ürünün bileşiminde sütte olduğu kadar çok madde yoktur, ancak rasyonel bir menü ile eser elementlerin eksikliğinden korkamazsınız. Minimum günlük ödenek bile vücuda önemli bileşenler sağlayacaktır.
100 gram pulpa, bir yetişkinin 24 saat boyunca ihtiyaç duyduğu kobalt miktarını içerir. Bu madde demiri emmeye yardımcı olur, hemoglobin ve hormonların oluşumuna katılır. Mevsimsel taze armut tiroidi sağlıklı tutar.
Faydalı özellikler
Meyveler çok fazla fruktoz içerir, bu nedenle insülin salımı olmadan vücut tarafından mükemmel bir şekilde emilirler. Bu özellik, düşük kalorili içeriğin yanı sıra, ürünü diyabetik beslenmede kullanmayı mümkün kılar. Bir kişi vücudu tehlikeye atmadan gerekli tüm bileşenleri alır.
Kilo verirken, insanlar çok fazla fiziksel egzersiz yaparlar. Meyveler sadece büyük şekli korumanıza ve kas ağrısını hafifletmenize yardımcı olacak ilaçlardır. Bir bahçe armutu, vücut yağını komplikasyon olmadan azaltabilen yeterli eser element içerir.
Çok miktarda bitki lifi, sindirim sistemini cüruftan temizler. Makul kullanım ve orta derecede fiziksel aktivite ile vücut sorunsuz bir şekilde mükemmel durumda tutulabilir. Antimikrobiyal özellikleri nedeniyle, gastrointestinal sistemdeki patojenik bakteriler yok edilebilir.
"Bağırsak fonksiyonunun iyileştirilmesi sindirimi hızlandırır ve bu nedenle karbonhidratlar yağ olarak depolanmak yerine enerji üretimi için kullanılacaktır."
Bu arada, meyve kompostoları ve kaynatma sadece mükemmel bir vitamin ve mineral kaynağı değil, aynı zamanda solunum yolu hastalıklarıyla mücadelede iyi bir çözümdür. Yabani çeşitler bu özelliklerle özellikle ünlüdür. Düzenli sıvı alımı, bronştaki mukusu yumuşatır ve temizler.
PLUM - KULLANIM VE ZARAR | erik yararlı özellikleri ve kontrendikasyonları, erik sağlığı,
Emzirme - Dr.Komarovsky Okulu
Egzersiz Öncesi ve Sonrası Beslenme
Huş ağacı özü diyabet için iyi midir?
Kontrendikasyonlar
Armut, sabahtan akşama kadar yiyebileceğiniz bir meyve türü değildir. Çoğu zaman insanlar ürünü kötüye kullanır, bu da olumsuz sonuçlara yol açar. Kullanımın etkisine zarar vermemesi için bir dizi kontrendikasyon bilmeniz gerekir.
- Gastrointestinal sistem hastalıkları. Meyve, ülser ve gastritin alevlenmesine yol açan birçok diyet lifi içerir.
- Etsiz. Ürün hayvansal kökenli gıdalarla uyumsuzdur. Tabuyu kıranlar, sindirim sisteminde rahatsızlık, aşırı ishal tehdidi altındadır. Öğle yemeğinden bir saat sonra tatlı olarak kullanıldığında meyve zararsızdır.
- Aç karnına değil. Yutulduğunda, fetus zehirlenmeye benzer negatif bir reaksiyona neden olur.
- Yaş. 60 yaşın üzerindeki yaşlılar ve 12 yaşından küçük çocukların taze yiyecekleri kullanmaları yasaktır. Ham versiyondan daha fazla kilokalori olan fırında pişmiş 1 adet ev yapımı armutun tadını çıkarabilirsiniz.
Ürünün farklı kısımları farklı özelliklere sahiptir. Orta, özellikle tohum kapsülünün yanındaki alan, büzücü özelliklere sahiptir. Cilde ne kadar yakın olursa meyvenin müshil etkisi o kadar büyük olur. Tahmin edilemeyen sonuç nedeniyle, doktorlar kabızlığı tedavi etmek veya ishali durdurmak için kullanılmasını önermez.
Popüler meyveler hem yaz sakinlerinin arazilerinde hem de büyük tarım şirketlerinde yetiştirilir. Armut, diyet beslenmesinde kullanılmasına izin veren çok düşük bir kalori içeriğine sahiptir. Önerilerimizde, sağlıklı meyvenin her tarafı hakkında ayrıntılı bilgi bulacaksınız.