Portakal, vitaminler ve eser elementler açısından zengin bir narenciye meyvesidir. Kilo kaybı için turuncu diyet bugün en lezzetli ve yumuşak diyetlerden biri olarak kabul edilir. Portakallı su, limonlu suyun yanı sıra metabolizmayı da teşvik eder. Sonuçlar bir hafta içinde görülebilir.
Portakal diyeti
Kimyasal bileşim
Portakal narenciye belirgin bir tada ve aromaya sahiptir. Saflaştırılmış bir formdaki kalori içeriği ihmal edilebilir - sadece 36 kcal. Narenciye 2 hafta içinde kilo vermenize yardımcı olur.
Bir portakalın kabuğu olmayan BJU oranında enerji değeri:
- proteinler -% 0.9;
- karbonhidratlar -% 8.1;
- yağlar -% 0.2.
Taze sıkılmış meyve suyunun glisemik indeksi 40-50 birimdir, meyvelerde daha az - 30 birimdir.
Vitamin ve mineral kompleksi, bir yetişkinin vücudunu birkaç saat boyunca canlandırmaya yardımcı olur.
Vitamin ve mineral bileşimi
100 g portakaldaki vitaminler:
- A - 5.5 mcg;
- B1 - 4.5 mcg;
- B2 - 3.5 μg;
- B6-6 mcg;
- B9-5 mcg;
- C - 65 mg;
- E - 200 mcg;
- H - 2 μg;
- PP - 150 mcg.
Portakaldaki eser elementler:
- bor - 200 mcg;
- demir - 250 mcg;
- iyot - 3 mcg;
- potasyum - 200 mcg;
- kalsiyum - 50 mcg;
- kobalt - 1 μg;
- magnezyum - 15 mcg;
- manganez - 35 mcg;
- bakır - 60 mcg;
- sodyum - 15 mcg;
- kükürt - 8 mcg;
- fosfor - 25 mcg;
- flor - 15 μg;
- klor - 3 μg;
- çinko - 200 mcg.
Narenciye sindirime yardımcı olur, kabızlığı giderir. Anemi tedavisinde faydalıdırlar. Portakal meyvesi kolesterol seviyesini düşürür.
Doğru yemek her zaman meyve ve sebze tüketmek anlamına geliyordu.
Portakallarda doğru şekilde kilo nasıl verilir
Alerji diyet için bir kontrendikasyondur
Turuncu diyete başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Alerji hastaları ve diyabetliler için turuncu diyet kabul edilemez ve hatta zararlıdır. 7 yaşın altındaki çocuklar narenciye diyetinde olmamalıdır. Hassas bir vücut, alerjiye neden olacak C vitamini ile aşırı doygun hale gelecektir.
Turuncu diyet, birçok güzelliğin mümkün olan en kısa sürede istenen ağırlığına ulaşmasına yardımcı olur. İlkeye uymak önemlidir: doğru beslenme, hedefinize ulaşmada başarının anahtarıdır.
7 gün boyunca turuncu diyet, 5 gün boyunca turuncu diyet var ve en sert seçenek 4 hafta boyunca turuncu diyeti kullanıyor.
Diyet ilkeleri
Narenciye üzerinde kilo vermek, gün boyunca her öğünde bir portakal tüketmek anlamına gelir. Narenciye, sindirimi normalleştirmeye yardımcı olarak hızlı kilo kaybına neden olur.
Diyetlerle kilo verdiğinizde, basit kuralları hatırlamanız gerekir:
- dengeli ve ılımlı beslenme uyum sağlamada başarının anahtarıdır;
- suyun vücut için önemini unutmamalıyız (günde en az 2 litre sıvı içmek tavsiye edilir);
- kendinizi meyve suyu ve meyve içeren yiyeceklerle sınırlayamazsınız - küçük porsiyonlarda farklı yemekler yemelisiniz.
Turuncu bir diyetle otururken karabuğday veya tavuk göğsü yer. Sonuçlar çok uzun sürmeyecek.
Turuncu diyetteki ana şey yemek zamanlarını gözlemlemektir. Programa göre kesinlikle yer. Sabah 9:00, öğlen 13:00, ikindi çayı 15:30, akşam 19:00. Yatmadan önce yemek yiyemezsiniz: bu, dinlenme ve bağırsak fonksiyonunun ihlaline katkıda bulunur. Bu öğünlerin her birinde narenciye bulunmalıdır. Diyetle birlikte herhangi bir tür periyodik fiziksel aktivitenin gözlemlenmesi tavsiye edilir. Sonuçlar sadece bir teraziyle değil, aynı zamanda parametreleri ölçerek de ölçülür.
Bir hafta boyunca portakallı diyet
Orange Week'in artıları ve eksileri var. Turunçgil meyvelerinin ana avantajı, vücuttaki metabolizmanın uyarılması olarak kabul edilir - 7 gün içinde vücut yenilenecek, doğru yola girecektir. 7 günlük bir narenciye diyetinde cilt birkaç gün boyunca gözlenir. Kırmızı döküntüler ortaya çıkarsa, ürün kesilmelidir.
Hafta boyunca, narenciye ile birlikte aşağıdaki yiyecekler tüketilir:
- 1 kg karabuğday;
- 10 yumurta;
- diyet ekmeği - 20 adet;
- yağsız kefir - 2 l;
- buğulanmış kümes hayvanları - 800 g;
- yağsız süzme peynir - 800 g;
- zeytinyağı - 100 ml;
- taze sebzeler - yaklaşık 4 kg.
Tahıllar tuz veya başka baharatlar olmadan suda kaynatılır. Et ve sebzeler tuz ve baharat olmadan çift kazanda pişirilir. Tüm ürünler uygun şekilde düzenlenmiştir, ancak günde küçük bir tabak karabuğday yemelisiniz.
Proteinler, yağlar ve karbonhidratlar diyette önemlidir, BJU'nun hesaplanması tavsiye edilir ve yukarıdaki ürün listesinden narenciye içeren bir menü oluşturur.
Haftanın gününe göre örnek menü
Portakal her öğünde tüketilir
Bu haftalık narenciye bazlı zayıflama tedavisi, sonuçları hızlı bir şekilde elde etmenize yardımcı olur.
Pazartesi
Günün başında, rendelenmiş narenciye ve 100 g süzme peynir, bir bardak su yiyorlar. Öğle yemeği için - bir çift haşlanmış yumurta, narenciye, bir bardak haşlanmış karabuğdayda bir bardak kefir. Akşam yemeği için - haşlanmış pirinç ve tavuk göğsü, 3 taze domates, 2 somun ekmek, meyve.
Salı
Kahvaltı - istenirse, bir bardak kefir ve narenciye ile karabuğday. Öğle yemeği için - 1 haşlanmış yumurta, portakal, ekmekli kefir. Akşam yemeği için - tuz ve baharatsız haşlanmış sığır eti (150 g), 1 yemek kaşığı. portakal suyu, haşlanmış sebze.
Çarşamba
Kahvaltı - taze sebze ile ekmek, bir bardak taze sıkılmış meyve suyu. Öğle yemeği - süt ve şekersiz birkaç haşlanmış yumurta, meyve, yeşil çay veya kahve. Akşamları - limon suyu, narenciye, ekmek ve 1 yemek kaşığı ile haşlanmış beyaz balık. canlı yoğurt.
Perşembe
Kahvaltı - taze otlar ile süzme peynir, bir bardak su limon, portakal. Öğle yemeği - tereyağı ile haşlanmış buğday, domatesli ekmek, portakal suyu. Akşam yemeği - haşlanmış kümes hayvanları, elma ve inci arpa.
Cuma
Kahvaltı - portakal ve bir bardak kefir. Öğle yemeği - bir çift haşlanmış yumurta, bir demet yeşillik, haşlanmış tavuk göğsü, narenciye. Akşam yemeği - narenciye ve 1 yemek kaşığı. kefir. Bu oruç bir gün, bu yüzden bol miktarda içecek arzu edilir.
Cumartesi
Kahvaltı - tereyağı ile sebze salatası, taze sıkılmış meyve suyu. Öğle yemeği - birkaç haşlanmış yumurta, kefir ile karabuğday, domates ve narenciye ile ekmek. Akşam yemeği - suya batırılmış haşlanmış patates, tavuk göğsü ve taze salatalık, bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
Pazar
Kahvaltı - portakal, karabuğday limonlu su. Öğle yemeği - portakal, bir bardak kefir ile süzme peynir güveç. Akşam yemeği - gece için 3 haşlanmış yumurta, domates, narenciye.
Diyet tarifleri
Portakal suyu yemek pişirmek için kullanılır
Portakal içeren çok çeşitli diyet seçenekleri vardır. Aşağıdaki tarifler kilo verenler arasında en popüler olanlardır.
Portakal suyu ile et
Gerekli olacak;
- sığır eti - 0,5 kg;
- taze sıkılmış portakal suyu - 150 ml;
- portakal kabuğu - 20 g;
- soğan - başın dörtte biri;
- soya sosu ve kişniş - 20 ml;
- tereyağı - 20 g.
Et 6 cm uzunluğunda ve 2 cm kalınlığında parçalar halinde kesilir Tava ısıtılır, ayçiçek yağı eritilir. Sığır eti parçaları her iki tarafta altın kahverengiye kadar kızartılır. Ateş zayıflar, ete soğan eklenir. 10 dakika haşlayın. kapalı bir kapak altında. Portakal suyu lezzet ve soya sosu ile karıştırılır. Elde edilen sos, etin pişirildiği bir tavaya dökülür. 15 dakika haşlayın. Düşük sıcaklıkta.
Süzme peynir-turuncu güveç
Bu hassas bir dokuya sahip sağlıklı ve lezzetli bir tatlıdır.
İhtiyacın olacak:
- az yağlı süzme peynir - 500 g;
- tereyağı - 100 g;
- irmik - 7 yemek kaşığı. l.
- turunçgiller - 2 adet.
Bir kapta, süzme peynir bir karıştırıcı ile tereyağı ile karıştırılır, istenirse tatmak için şeker eklenir. Sonra irmik yavaşça dökülür. Bu karışım pürüzsüz olana kadar çırpılır. Hazırlanmış bir kek tepsisine konur, pişirme kağıdı önceden tavaya yerleştirilir. Kalıp silikon ise, kenarlar yağlanır.
Bir blender ile, damarlardan ve deriden soyulmuş turuncu posayı çırpın. Daha sonra lor katmanı üzerine dökülür. 45 dakika boyunca 145 ° C'de fırında pişirin.
Portakallı Panna cotta (kilo vermek için tatlı)
İhtiyacın olacak:
- narenciye - 1 adet;
- yumurta sarısı - 2 adet;
- yağsız süt - 75 ml;
- jelatin - 10 g;
- su - 100 ml.
Aroma için, kabuğu narenciye meyvelerinden yıkayın. Taze meyveden sıkılır. 10 dakika jelatin. soğuk suda bırakın. Sonra sıkılmış meyve suyunun yarısını ekleyin. Sarısı hafif köpük olana kadar ayrı bir kapta çırpın. Sütü kaynatın, lezzet ekleyin, 2 dakika kaynatın. Ateşi azaltın: sıvı kaynatılmamalıdır.
Taze meyve suyunun ikinci yarısı süte dökülür, çırpılmış sarısı ince bir dere içine sokulur. Düşük ateşte 12 dakika boyunca sürekli karıştırarak pişirin. Sonra kütlenin soğumasını bekleyin, bu sırada suyu olan jelatin bir su banyosunda kaynatılmadan ısıtılır. Jelatin ve sütü karıştırın, kalıplara dökün, sertleşene kadar bekleyin.
Turuncu diyet. EKSİ 5-10 kg'a kadar. Turuncu diyet seçenekleri ve menüler.
Nasıl kilo verilir? Turuncu Diyet! Diyet -10kg.
Sonuç
Portakal turunçgilinde diyet sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu faydalı maddelerle besler. Bir hafta boyunca yaklaşık bir menü ve basit diyet tarifleri kullanarak, uzmanların yardımı olmadan evde hızlı bir şekilde kilo vermek gerçekten mümkündür.